Pokud už vyhlížíte první slunečné dny, můžete jim jít naproti. I závěr zimy nabízí prostor, jak posílit kondici a dodat tělu i mysli novou energii.

Slunce nejen v duši

Slunné dny nás po dlouhé zimě nabíjejí nejen energií, ale také tolik potřebným vitamínem D. Až 90 % tohoto vitamínu, nezbytného například pro udržení správného stavu kostí a zubů, ale také pro normální činnost svalů a imunitního systému, si naše tělo vytváří z UVB paprsků. Po zimě tak mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, právě teď je ideální čas ho doplnit.

Vitamín D se začíná tvořit zhruba po 15 a více minutách pobytu na slunci. Obličej a ruce vystavte slunečním paprskům alespoň dvakrát týdně po dobu přibližně 20 minut. Není nutné vyhledávat silný žár – naopak. Zejména v létě je vhodné pobývat na slunci před 10. a po 15. hodině a vždy tak, abyste se nespálili. Slunění můžete přirozeně spojit s procházkou, která osvěží tělo i mysl.

Než počasí dovolí načerpat vitamín D venku, zkuste ho více doplňovat stravou. Sáhněte po tučnějších rybách, jako je losos, makrela či tuňák. Menší množství obsahují také sýry a mléčné výrobky.

A mimochodem, čím světlejší máte kůži, tím více vitamínu D dokáže tělo vyprodukovat. Na slunci vám tak stačí být kratší dobu. Až budete příště závidět opálení přátelům, vzpomeňte si alespoň na tuto výhodu.

Zdraví na talíři

S prodlužujícím se dnem je snazší vrátit se k oblíbeným pohybovým aktivitám, které se v zimě kvůli tmě a počasí odkládají. Nezapomeňte však dopřát péči i svému pohybovému aparátu.

Pro správnou funkci svalů je klíčový hořčík. Tento minerál podporuje nervovou soustavu, psychiku a pomáhá snižovat únavu. Najdete ho v ořeších, semínkách, máku, sýrech, mase, luštěninách, banánech či kvalitní čokoládě. Bohatým zdrojem je také zelená zelenina. Pokud volíte doplněk stravy, vybírejte formu, kterou tělo dobře vstřebá, například glukonát hořečnatý.

Pro zdravé kosti je zásadní vápník, nejhojněji zastoupený minerál v lidském těle. K nejlépe vstřebatelným zdrojům patří mléčné výrobky, a to i ty s nižším obsahem tuku. Z rostlinných potravin sáhněte po brokolici, kapustě, rukole, tofu, mořských řasách či chia semínkách.
A malá připomínka: 99 % vápníku v těle se nachází v kostech a zubech.

Krása ze zahrady i spíže

Na jaře mohou rozkvést nejen stromy, ale i vaše pleť. Pomoci mohou dary přírody. Mladistvý vzhled podpoří pleťová maska podle receptu bylinkářky Dity Oškerové. Smíchejte dvě lžíce květů jabloně, dvě lžíce tučného tvarohu, čtyři kapky citronové šťávy a lžičku tekutého medu. Směs rozmixujte, naneste na obličej i dekolt a nechte působit asi 20 minut. Pleť zůstane hebká a přirozeně svěží.

Jakmile se zazelenají břízy, vydejte se pro jejich listy. Odvar z nich dodá energii vlasům unaveným po zimě. Dita Oškerová doporučuje smíchat dvě hrsti čerstvého březového listí a stejné množství mladých kopřiv, zalít pěti litry vlažné vody a nechat přes noc louhovat. Druhý den směs přiveďte k varu, přeceděte a nechte vychladnout. Polovinou odvaru vlasy opláchněte před mytím, druhou po umytí šamponu.

Pružnost pokožky a pevnost vlasů i nehtů podporuje zinek. Tento minerál prospívá také zraku, imunitě a chrání buňky před oxidativním stresem. Najdete ho v mořských plodech, červeném mase, luštěninách i mléčných výrobcích.

Jarní energie i krása v každé kapce

Chcete jaro přivítat svěží a v kondici? Pomoci může doplnění klíčových minerálů a vitamínů. Tekutý přípravek Salus Saludynam obsahuje dobře vstřebatelné formy vápníku, hořčíku a zinku, které podporují správnou činnost svalů, zdraví kostí a zubů. Vitamín D3 a zinek přispívají k imunitě, hořčík navíc prospívá nervové soustavě a pomáhá v boji s jarní únavou. Zinek podporuje také krásu vlasů, nehtů a pokožky.

Bylinné výtažky, například z fenyklu, heřmánku či ibišku – podporují trávení a směs ovocných koncentrátů dodává přípravku příjemnou chuť. Salus Saludynam je vhodný pro sportovce, dospělé i děti od tří let. Zakoupíte ho ve vybraných lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo na www.liftea.cz za 319 Kč (250 ml). Doporučená denní dávka pro dospělé a děti od 12 let je 2× denně 20 ml. Více informací najdete na floradix-zelezo.cz.

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.