Úbytek svalů, jejich pomalejší regenerace, únava, to vše trápí mnohé ženy po čtyřicítce i seniory. Přirozeným a jednoduchým způsobem, jak tělu vrátit sílu a energii, přitom může být kreatin. Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková vám vysvětlí, proč se vyplatí dát mu šanci, i když třeba nepatříte k těm, kdo denně trápí tělo v posilovně.

Kreatin si možná spojujete především s fitness centry a mladými osvalenými sportovci, jenže jeho přínos ve skutečnosti sahá mnohem dál. Kreatin pomáhá zpomalit úbytek svalové hmoty, podporuje regeneraci i mentální výkonnost a může být velkým pomocníkem pro ženy starší čtyřiceti let. Nutriční terapeutka Kristýna Kubíková, která spolupracuje s českou značkou přírodních doplňků stravy Blendea, v rozhovoru objasňuje, proč kreatin stojí za pozornost právě v období, kdy ženské tělo začíná procházet řadou změn. A navíc vám poradí, jak pro sebe vybrat ten správný…

Co je to kreatin, kdo by ho měl užívat a proč?

Kreatin je látka tělu vlastní, která se v těle – zejména ve svalech – vyskytuje zcela přirozeně. Tělo si ho dokonce umí vyrobit samo, a to ze tří aminokyselin v játrech, slinivce a ledvinách. Kreatin slouží jako rychlý zdroj energie zejména při krátkodobém, intenzivním výkonu (např. sprint nebo silový trénink). Jeho doplňování má studiemi podložené benefity. Zvyšuje sílu a výkonnost, urychluje regeneraci svalů, zpomaluje úbytek svalové hmoty i ve stáří nebo při nemoci. To je důležité také pro ženy kolem čtyřicítky a padesátky, kdy přirozeně dochází ke ztrátě svalové hmoty, zpomalování metabolismu a často k poklesu energie. Kreatin pomáhá tyto změny zpomalit, a naopak přispět k udržení vitality i fyzické kondice.

Jsou mezi kreatiny nějaké rozdíly?

Ano, kreatinů existuje několik, podobně jako známe třeba několik druhů hořčíku. Kreatin je na trhu k dostání také v podobě hydrochloridu, který oproti monohydrátu méně zadržuje vodu ve svalech, ale na druhou stranu není tolik prozkoumaný jeho účinek. Dále existuje kreatin ethyl ester, který je spojovaný s lepším průchodem buněčnými membránami, avšak novější výzkumy tato tvrzení vyvrací. Dále se můžete setkat s kreatinem malátem, citrátem nebo pufrovaným kreatinem – tyto formy se lépe rozpouštějí ve vodě a tolik nezatěžují trávicí trakt, nicméně vědecké podklady jsou dost chabé a účinnost je slabší. Ženám, které hledají ověřený, bezpečný a účinný doplněk, bych proto doporučila kreatin monohydrát, který má za sebou desítky let výzkumu.

Podle čeho konkrétně máme kreatin vybírat?

Naprosto zásadní je sledovat formu kreatinu. Nejlepší je výše zmíněný kreatin monohydrát – ideálně s označením Creapure®. Dále bych se soustředila na čistotu složení. Volila bych kreatin bez umělých sladidel a zbytečných příměsí. Důležitý je také transparentní původ a laboratorní testování. A doporučuji dívat se na jeho celkové složení – zbytečné látky mohou tělo zatěžovat. Kvalitní kreatin by měl zkrátka být co nejčistší.

Na co si dát pozor při jeho užívání?

Kreatin je bezpečný i při dlouhodobém užívání, ale určitě doporučuji pít dostatečné množství vody – minimálně 2–3 litry denně v závislosti na tělesné hmotnosti. Také není vhodné kombinovat kreatin s velkým množstvím kofeinu. Například různé předtréninkové směsi s vysokým obsahem kofeinu mohou účinek kreatinu tlumit. Ideální je užívat kreatin denně s jídlem nebo po tréninku. Ženám doporučuji brát kreatin pravidelně, i pokud aktivně necvičí. Může jim dodat více energie, zlepšit regeneraci po běžné fyzické aktivitě, a dokonce lépe zvládat stres.

Je možné dodat tělu dostatek kreatinu i běžnou stravou?

V malém množství získává tělo kreatin z červeného masa a ryb (např. hovězí maso nebo losos). Pokud ovšem chcete dosáhnout sportovního nebo terapeutického účinku keratinu, jeho užívání v podobě doplňku stravy je nutné. Doporučená denní dávka kreatinu (3-5 gramů) se z běžné stravy získává těžko. Vychází totiž zhruba na 500 gramů hovězího masa denně. A to ještě není jisté, že se do těla vstřebá v dostatečné míře. Navíc tolik masa denně není v jídelníčku zdravé.

Proč byste doporučila právě kreatin značky Blendea? V čem se liší od jiných na trhu?

Blendea Kreatin je 100 % čistý kreatin monohydrát bez přídavných látek. Je bez příchutě, neobsahuje sladidla, barviva ani umělé plnivo, což není u všech značek běžné. Jedná se v podstatě o nejčistší formu kreatinu. Díky čistému složení je vhodný i pro ženy, které dbají na zdravý životní styl, hlídají si příjem chemických aditiv a chtějí tělu dodat jen to podstatné.

Produktové tipy:

Blendea Kreatin monohydrát Creapure^® - čistý zdroj kreatinu ve formě prášku – NOVINKA!!!

• Vysoce kvalitní forma kreatinu v podobě jemného přášku s výbornou vstřebatelností
• Zvyšuje fyzickou výkonnost především u intenzivního fyzického výkonu s krátkými intervaly
• Kreatin je látka tělu vlastní, která se podílí na energetickém metabolismu svalových buněk a ovlivňuje schopnost svalů opakovaně zvládat fyzickou zátěž
• Prémiová německá kvalita Creapure^®se vyznačuje mimořádně vysokou čistotou kreatinu s minimálním obsahem nežádoucích příměsí, které se mohou objevit u méně kvalitních zdrojů
• V kombinaci se silovým tréninkem může u starších lidí zmírňovat věkem podmíněnou ztrátu svalové hmoty a síly
• Užívání: Rozmíchejte 3-5 g prášku ve 200 ml vody nebo v oblíbeném nápoji a vypijte
• Bez lepku, bez příchuti, veganský produkt
• Prodává blendea.cz, 150 g za 299 Kč

Blendea kreatin monohydrát – kapsle pro zlepšení fyzického výkonu

• Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků stravy pro sportovce
• Pomáhá zvyšovat hladinu kreatinfosfátu ve svalech, což vede k rychlejší regeneraci ATP – hlavního zdroje energie při krátkodobých, intenzivních aktivitách
• Díky němu můžete zlepšit výkon při silovém tréninku, sprintu nebo jiných sportech
• Kreatin přispívá ke snížení svalové únavy – svaly budou připraveny na další trénink dříve, rychleji se zregenerují
• Přispívá k růstu svalové hmoty nejen zvýšením výkonu při tréninku, ale také podporou hydratace svalových buněk
• Ideální doplněk pro všechny, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu nebo celkově zlepšit své tělesné složení
• Chrání buňky v těle před stárnutím, zlepšuje soustředění, dodává tělu energii a více síly
• Je bez lepku, bez laktózy, bez aditiv
• Prodává blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč