Dlouhé hodiny v autě, autobuse nebo náročný noční let dokážou narušit běžné stravovací návyky. Vyplatí se proto myslet dopředu na kvalitní svačinu i vhodné doplňky stravy. Jaké potraviny jsou na cestu ideální a čemu se raději vyhnout?

Ať už míříte na prodloužený víkend v Česku, nebo se chystáte k moři, správně zvolená svačina vám cestu výrazně zpříjemní. Pomůže udržet stabilní energii, zažene hlad a podpoří pitný režim. Jak jíst a pít na cestách radí nutriční terapeutka Kristýna Kubíková z  Blendea.

Chystejte si lehké svačiny, které zasytí

Většina aerolinek dnes na kratších trasách občerstvení nenabízí, nebo je nabídka nezdravá a drahá. Proto je lepší připravit si vlastní jídlo ještě před odletem. Vybírejte potraviny, které jsou skladné, snadno přenosné a dodají energii na několik hodin. Skvělou volbou jsou nesolené ořechy a semínka – obsahují zdravé tuky a dobře zasytí.

Z ovoce se na delší cesty hodí jablka, banány nebo hroznové víno. Praktické jsou také proteinové či energetické tyčinky. „Volte ty s nízkým obsahem cukru a naopak s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny,“ doporučuje nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. Dobře poslouží i celozrnné krekry nebo sušenky s vyšším podílem vlákniny.

Nezapomínejte ani na pitný režim. V letadle je vzduch velmi suchý, takže tělo ztrácí tekutiny rychleji. „Před letem se dobře napijte a vezměte si s sebou prázdnou láhev, kterou si po bezpečnostní kontrole doplníte vodou,“ radí Kubíková.

Plánování jídla předem se vyplatí

Při několikahodinových cestách autem nebo autobusem vybírejte potraviny, které dobře snášejí vyšší teploty a nevyžadují chlazení. Minimalizujete tak riziko zkažení i zažívacích potíží. Základem by mělo být čerstvé ovoce a zelenina, nesolené ořechy a semínka. Pokud máte chladicí box, můžete přibalit i jogurt, kefír nebo sýry – dodají bílkoviny a zasytí na delší dobu. Mléčné výrobky ale snězte co nejdříve.

V autě či autobuse mějte vždy dostatek vody. Dopravní komplikace mohou cestu prodloužit, což bývá náročné hlavně pro rodiny s dětmi. „Vyhýbejte se přeslazeným nápojům a kofeinu. Působí močopudně a dehydratují,“ upozorňuje Kubíková.

Tři pravidla pro pohodové cestování

1. Svačinu rozdělte do několika uzavíratelných nádob – budete mít vše po ruce a předejdete přejídání.

2. Vyhýbejte se těžkým, mastným a příliš kořeněným jídlům – zatěžují trávení.

3. Nezapomínejte na bílkoviny a zdravé tuky – udrží energii a zasytí na delší dobu.

1. Hydratace na prvním místě Horko, sport i dlouhé přesuny zvyšují potřebu tekutin. Elektrolytový nápoj doplní minerály ztracené pocením a pomůže udržet hydrataci. Hodí se na pláž, túry i dlouhé cesty autem.

Blendea Elektrolyty, 100 g (25 dávek), 399 Kč

2. Když cestování rozhodí zažívání Změna prostředí i stravy může narušit střevní mikrobiom. Probiotika s prebiotiky pomáhají udržet rovnováhu a podpořit imunitu. Ideální je začít je užívat už před odjezdem.

Blendea Probiotika + Prebiotika, 60 kapslí, 399 Kč

3. Podpora pro dětské bříško Děti reagují na změny ještě citlivěji než dospělí. Dětská probiotika s vitaminem D3 podporují imunitu i harmonii mikrobiomu. Hodí se při cestování i při nástupu do školky či školy.

Blendea Kids Probiotika, 10 ml (60 dávek), 299 Kč

4. Zelený parťák na prázdniny Pokud během dovolené nestíháte jíst dostatek ovoce a zeleniny, směs zelených superpotravin s probiotiky a vlákninou je praktickým řešením. Má příjemnou mangovou chuť a snadno ji přidáte do vody, jogurtu nebo smoothie.

Blendea Supergreens Probio+ Mango, 90 g (30 dávek), 549 Kč

5. Cestování bez únavy Dlouhé řízení, přesuny i aktivní dovolená mohou být náročné. Magnesium s vitaminem B6 pomáhá snížit únavu a podporuje nervovou soustavu. Prášková forma je ideální na cesty. 

Blendea Magnesium + B6, 100 g, 119 Kč