V létě obvykle myslíme hlavně na opalovací krém a dostatek tekutin. Během horkých dnů však tělo ztrácí spolu s vodou i důležité minerály. Jedním z nich je hořčík, který je zásadní pro správnou činnost nervové soustavy, svalů i jejich regeneraci. Jak poznat, že ho máte dostatek a vaše tělo nijak nestrádá? Na nejčastější projevy nedostatku jsme se zeptali nutriční terapeutky.

Hořčík patří mezi klíčové minerály, přesto má podle odborníků každý třetí Čech starší třiceti let jeho hladinu sníženou. Spotřebu hořčíku zvyšuje stres, intenzivní fyzická aktivita i nadměrná konzumace kávy. V létě se pak deficit může ještě prohloubit.

„Při horkém letním dni můžete vypotit půl až litr tekutin za hodinu a spolu s vodou ztrácí tělo hořčík, sodík i draslík. Nedostatek hořčíku se projevuje zvýšenou únavou, nočními křečemi do lýtek, podrážděností nebo horším spánkem. Hořčík je nezbytný pro normální činnost nervové soustavy a svalů, stejně jako pro energetický metabolismus. Jeho doplnění v podobě kapslí nebo elektrolytového nápoje může být praktickým způsobem, jak tělu dodat potřebné množství,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková, spolupracující s českou značkou doplňků stravy Blendea.

Podle ní se nedostatek hořčíku nejčastěji projevuje takto:

1. Únava, která neodpovídá vašemu režimu I během dovolené se můžete cítit bez energie. Horko, pocení i cestování představují pro organismus větší zátěž, než se zdá. Hořčík pomáhá snižovat míru únavy, a jeho nedostatek tak může být důvodem, proč se ani v klidnějším období necítíte odpočatě.

2. Noční křeče do lýtek Svalové křeče patří mezi nejčastější signály nízké hladiny hořčíku. V létě se objevují častěji, protože pocení z těla odplavuje minerály potřebné pro správnou činnost svalů. Pokud vás křeče budí opakovaně, zkuste během dne zvýšit příjem tekutin i hořčíku.

3. Podrážděnost a horší zvládání stresu Napětí doma či v práci, nedostatek spánku a vysoké teploty mohou zásoby hořčíku rychle vyčerpat. Hořčík podporuje psychickou pohodu a přispívá k normální funkci nervové soustavy, takže pomáhá lépe zvládat náročnější období.

4. Obtížné usínání a časté probouzení Teplé letní noci komplikují spánek. Hořčík podporuje jeho kvalitu i celkovou regeneraci organismu. Pokud máte pocit, že se ráno budíte nevyspalí, může být doplnění hořčíku jedním z kroků, které stojí za zvážení.

5. Intenzivní sport nebo celodenní pobyt na slunci Běh, cyklistika, turistika nebo práce na zahradě – všechny tyto aktivity zvyšují pocení a tím i ztrátu elektrolytů. Po větší fyzické námaze je vhodné doplnit nejen vodu, ale také minerály, mezi nimi i hořčík.

Jak nejlépe doplnit hořčík během léta:

Zaměřte se na pestrý jídelníček, který bude bohatý na minerály, a zároveň nezapomínejte hodně pít. Pokud jste akční, rádi sportujete a dost se hýbete, anebo jste zkrátka typ, co se více potí, zkuste sáhnout i po doplňcích stravy. Česká značka Blendea nabízí hned několik forem hořčíku a také elektrolytové směsi ve více příchutích. Co můžete vyzkoušet?

Univerzální varianta pro každodenní doplnění hořčíku

Blendea Hořčík Bisglycinát představuje praktickou volbu pro všechny, kteří chtějí pravidelně doplňovat tento důležitý minerál v každodenním režimu. Hořčík Bisglycinát přispívá k normální činnosti svalů, nervové soustavy a k udržení optimálního energetického metabolismu. Ocení ho zejména lidé, kteří čelí dlouhodobému stresu, fyzické zátěži nebo mají náročnější životní tempo. Vhodný je pro běžné užívání během celého roku, v létě vám pak pomůže doplnit minerál ztracený zvýšeným pocením. Díky jednoduchému dávkování ve formě kapslí se hodí jako součást každodenní péče o vitalitu a celkovou rovnováhu organismu. Prodává www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.

Dobře vstřebatelná forma při zvýšené zátěži

Blendea Hořčík Citrát patří mezi oblíbenou formu hořčíku v období, kdy tělo čelí vyšším nárokům – ideální je například při intenzivním sportování, psychickém vypětí nebo během hektických dnů. Stejně jako další formy hořčíku i citrát přispívá k normální funkci svalů, nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. V létě může být praktickým doplňkem pro aktivní jedince, kteří více sportují nebo tráví hodně času venku a ztrácejí minerály pocením. Citrát je vhodný pro všechny, kteří hledají účinnou a dobře využitelnou formu hořčíku. Pořídítě na www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.

Skvělá volba pro aktivní životní styl

Blendea Hořčík Malát platí za oblíbenou formu především mezi lidmi s aktivním životním stylem. Kombinace hořčíku s kyselinou jablečnou je často vyhledávaná v období zvýšené fyzické zátěže, kdy organismus potřebuje dostatek minerálů pro správnou funkci svalů a energetický metabolismus. Malát se hodí pro sportovce, milovníky turistiky, cyklistiky, ale i pro všechny, kteří tráví volný čas aktivně. Stane se ideální součástí každodenního režimu lidí, kteří chtějí podpořit svou každodenní výkonnost a regeneraci. K dostání na www.blendea.cz, 90 kapslí za 299 Kč.

Osvěžující nápoj pro doplnění hořčíku

Blendea Magnesium + vitamin B6 v prášku nabízí pohodlný způsob, jak doplnit hořčík v podobě chutného nápoje. Obsahuje také vitamin B6, který přispívá ke snížení míry únavy i vyčerpání, plus podporuje normální činnost nervové soustavy. Díky práškové formě je tento sáček ideální na cesty, na dovolenou, do práce nebo pro přípravu nápoje bezprostředně po sportovní aktivitě. V horkých letních dnech představuje příjemný způsob, jak propojit pitný režim s doplněním důležitých minerálů. Prášek stačí rozmíchat ve vodě a během chvilky máte hotový osvěžující drink, který se hodí do vašeho letního režimu. Seženete na www.blendea.cz, 100 g za 119 Kč.

Elektrolyty pro okamžitou hydrataci organismu

Během teplých letních dnů nebo při intenzivním pohybu ztrácí vaše tělo elektrolyty, mezi které patří kromě hořčíku i sodík a draslík. Blendea Elektrolyty hydratační nápoj s příchutí Maracuja

proto představuje praktický a chutný nápoj, kterým tyto minerály snadno doplníte. Elektrolytový drink se vám osvědčí při zvýšené ztrátě tekutin během sportu, na letních výletech a túrách. Elektrolyty vám pomohou udržet rovnováhu mezi příjmem tekutin a minerály v období, kdy tělo vystavujete větší zátěži. K dostání také v příchuti Malina na www.blendea.cz, 100 g za 399 Kč.

Léto si nejlépe užijete tehdy, když kromě opalovacího krému a lahve s vodou nezapomenete ani na minerály. Dostatek hořčíku společně s pravidelnou hydratací vám pomůže udržet organismus v dobré kondici, ať už vyrazíte na túru, na beachvolejbalový turnaj, na dovolenou k moři, anebo jen strávíte den na sluncem vyhřáté terase.