Návrat z vyhřáté pláže nebo ztišené přírody přímo do kolotoče pracovních povinností bývá pro tělo i mysl nepříjemným šokem. Přeplněná e‑mailová schránka, celodenní sezení u počítače a ztráta letní volnosti dokáží spolehlivě vyvolat únavu i lehké úzkosti. Odborníci se však shodují, že existuje jednoduchý a účinný způsob, jak tento přechod zvládnout bez psychické újmy: přiměřený pohyb. Plynulý návrat ke cvičení totiž nepomáhá jen fyzické kondici, ale funguje i jako stabilizátor mentální pohody.

Získejte zpět prázdninovou energii

Na dovolené si užíváme klid a příval pozitivní energie. Návrat do naší běžné reality ale často znamená, že se tato těžce nabitá energie rychle vytratí a nastoupí únava. Cvičení po dovolené by proto nemělo být zaměřeno primárně na výkon, ale na “dobití baterek”. Je to způsob, jak si kousek té prázdninové pohody přenést i do běžného pracovního týdne.

„Lidé se po návratu z dovolené často cítí bez energie. První reakcí bývá snaha všechno dohnat  a to nejen v práci, ale i ve fitku. To je ale chyba. Cvičení po dovolené by nemělo být trestem za to, že jsme si dopřáli dobré jídlo nebo drink. Mělo by být nástrojem, jak vyčistit hlavu, vyplavit endorfiny a vrátit do života strukturu bez zbytečného tlaku na výkon,“ vysvětluje Jan Jelínek, trenér sítě Element Gyms.

Fyzická aktivita podporuje vyplavování dopaminu a serotoninu, které napomáhají lepšímu spánku, odbourávají úzkost a usnadňují adaptaci na běžný pracovní rytmus.

3 pravidla pro návrat ke cvičení s ohledem na psychiku:

radí trenér Element Gyms, Jan Jelínek

1. Zahoďte výčitky a pravidlo „všechno, nebo nic“
   Dovolená slouží k regeneraci. Pár dní či týdnů bez tréninku neznamená ztrátu veškeré formy. Důležité je začít bez pocitu viny a neusilovat hned na prvním tréninku o osobní rekordy.
2. Začněte s 60 až 80 % intenzity
   První tréninky po pauze by měly být aktivační. Cílem je prokrvit svaly, rozhýbat klouby a zažít pozitivní pocit z pohybu, nikoliv se zničit tak, že člověk nemůže další čtyři dny chodit.
3. Vytvořte si z tréninku „nedotknutelný čas pro sebe“
   V po-dovolenkovém shonu je cvičení ideálním prostředkem, jak si vyhradit hodinu denně pouze pro sebe, bez telefonu, bez pracovních e-mailů a bez povinností.

Flexibilita podporuje psychickou pohodu

Mnoho lidí odkládá návrat ke cvičení z obavy před dlouhodobými závazky nebo kvůli nepravidelnému srpnovému programu. Právě psychický tlak ze závazků bývá často překážkou s návštěvou fitka začít.

„Psychika hraje ve fitness klíčovou roli. Pokud člověk cítí, že ho cvičení svazuje nebo stresuje finančními či časovými závazky, ztrácí to smysl. Proto na závěr prázdnin nabízíme možnost flexibilního cvičení například v podobě krátkodobého 4týdenního členství nebo balíčku 10 vstupů bez registrací. A naše nejnižší týdení členství začíná již na 99,- / týden. Lidé si tak mohou nastavit svůj režim vlastním tempem a bez stresu,“ doplňuje brand manager sítě Element Gyms, Jan Rezek.

Cvičení by nemělo být dalším úkolem na vašem to-do listu, ale časem pro regeneraci těla i mysli. Závěr srpna je ideálním obdobím, jak si tento přístup osvojit a připravit se na nadcházející podzimní sezónu v plné síle.

O společnosti Element Gyms: Element Gyms je moderní a dynamicky rostoucí síť samoobslužných fitness center po celé České republice, která neustále roste. Klade důraz na špičkový design, prémiové vybavení a maximální časovou i smluvní flexibilitu. Vstup do všech poboček probíhá pohodlně přes mobilní aplikaci. Klasické předplatné startuje již na 99 Kč týdně. Pro všechny nové návštěvníky je navíc připraven první zkušební vstup zcela zdarma.

Více informací a přehled poboček naleznete na www.elementgyms.cz .