Bolest hlavy dokáže během několika minut vyřadit člověka z běžného fungování. Mnozí proto sáhnou po kávě nebo tabletě a čekají, až nepříjemný tlak ustoupí. Stejný příznak však může mít celou řadu různých spouštěčů. Někdy za ním stojí nedostatek spánku, jindy stres, nepravidelné jídlo, hormonální změny nebo kombinace několika zdánlivě nenápadných faktorů. Jak rozpoznat souvislosti, které bolest opakovaně spouštějí? A kdy je čas přestat pouze tlumit příznaky a začít hledat jejich skutečnou příčinu?

Každý bolest hlavy vnímá jinak. Někdo cítí tlak ve spáncích, jiný svíravou obruč kolem celé hlavy, další trpí jednostrannou pulzující bolestí doprovázenou citlivostí na světlo či hluk. Místo i charakter bolesti mohou nabídnout určitou nápovědu, samy o sobě však příčinu neurčí. Důležité je také to, co bolesti předcházelo.

Často totiž nejde o jediného viníka, ale o souhru několika okolností. Po krátké noci hůře zvládáme stres, během pracovního dne odložíme jídlo, únavu doháníme kávou a zároveň zapomínáme pít. Jednotlivé nedostatky by samy možná bolest nespustily, společně však mohou být pomyslnou poslední kapkou.

„Nejčastějšími spouštěči, se kterými se ve své praxi setkávám, jsou stres, nedostatek spánku a celkové přetížení organismu. V případě stresu lidé často popisují svíravý tlak kolem hlavy, jako by ji obepínala pevná obruč. Charakter i intenzita bolesti se však mohou lišit podle její konkrétní příčiny,“ vysvětluje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život.

Migréna podle kalendáře

Ještě složitější bývá hledání spouštěčů u migrény. Svou roli může hrát genetická predispozice, stres či nedostatek spánku, u žen se často přidávají také hormonální změny. Mnohé si však dlouho neuvědomují, že se potíže vracejí ve stejné fázi menstruačního cyklu. Souvislost může být patrná až při zpětném pohledu do migrénového deníku, ve kterém si vedle termínu a intenzity bolesti zaznamenávají také spánek, jídlo nebo užitou medikaci.

Hončlová ve své praxi sleduje u části klientek také spojitost mezi migrénami, nepravidelným stravováním a kolísáním hladiny cukru v krvi. Spouštěčem nemusí být jen sladkosti, ale také dlouhé pauzy mezi jídly nebo pokrmy složené převážně z rychlých sacharidů.

„Když se s klientkami zaměříme na dostatečný příjem bílkovin a stabilnější glykémii, často pozorují, že se bolesti hlavy nebo migrény objevují méně často nebo nemají tak výrazný průběh. Každý organismus však reaguje individuálně – i člověk, který má pocit, že se stravuje správně, může být na určité výkyvy citlivější než někdo jiný. Proto dává smysl zkusit cílenou změnu alespoň na několik týdnů a sledovat, jak na ni tělo reaguje,“ dodává Hončlová.

Jak je to s kávou

Kofein může mít při bolesti hlavy překvapivě dvojí roli. Někdy dokáže krátkodobě ulevit, jindy může k obtížím naopak přispět. U pravidelných konzumentů se navíc může bolest objevit po náhlém vynechání obvyklé dávky. Výsledná reakce tak závisí na množství kofeinu i na tom, jak často ho člověk přijímá.

Samotná káva je však jen jedním z faktorů, které mohou bolest ovlivnit. Při hledání příčiny je proto důležité vnímat širší souvislosti, kvalitu spánku, pravidelnost stravování i dostatečný příjem tekutin. Pokud člověk například od rána téměř nepil a únavu se snaží zahnat další kávou, může být vhodnějším prvním krokem sklenice vody. Podobně je tomu i po alkoholu, kdy se několik nepříznivých vlivů často kombinuje a jejich účinek se může násobit.

Prášek jako pomoc, ne jako rutina

Ve chvíli, kdy už hlava bolí, je přirozené hledat co nejrychlejší úlevu. Doplnění tekutin, jídlo, čerstvý vzduch nebo lehký pohyb mohou pomoci zejména tehdy, pokud bolest souvisí s vyčerpáním a zanedbaným režimem. Ne vždy ale máme možnost na několik hodin vypnout a čekat, zda potíže ustoupí.

„Jestliže obtíže přetrvávají a člověk potřebuje fungovat například v pracovním režimu, může sáhnout po analgetiku. To by však nemělo být dlouhodobým řešením. Pokud je potřeba léky proti bolesti užívat opakovaně a ve vyšších dávkách, je namístě zaměřit se především na příčinu obtíží, nikoli pouze na jejich tlumení,“ říká Hončlová.

Tableta proti bolesti má v akutní situaci své místo. Pokud se však bolest vrací například každý týden, je podle Hončlové důležité přestat řešit pouze jednotlivé epizody a začít sledovat, co mají společného, kdy přicházejí, jak se projevují a co jim předchází. Opakované potíže je vhodné konzultovat s odborníkem. Základem prevence přitom není jeden univerzální trik, ale kombinace několika základních opatření: dostatek spánku a tekutin, pravidelné jídlo a lepší práce se stresem. Právě v každodenním režimu se totiž často skrývá odpověď na otázku, proč se bolest stále vrací.

O podcastu Hackni život

Dvě kamarádky, Irena a Míša, se pravidelně setkávají, aby uvolněně a prakticky probíraly, jak zlepšit život a být spokojenější, tak aby i v pokročilém věku zůstaly vitální a soběstačné. Cílem podcastu a blogu Hackni život je ukazovat, co můžeme bez velkého úsilí zlepšit, protože zdraví je to nejcennější, co máme, a každý krůček se počítá.

Irena Hončlová je doktorka farmacie a odbornice na celostní medicínu, která má tři děti a přesto se dokáže dát na první místo. Míša Kačena má jedno dítě a pocit, že stále nestíhá. Irena ji inspiruje a ukazuje, že to jde. Společně probírají témata, která se týkají nás všech, stravování, hormonální rovnováhy, rozdílů mezi potřebami mužů a žen, procesů v těle i toho, jak brát jídlo jako příležitost ke zlepšení fyzického i psychického zdraví. Rozhovory jsou veselé, uvolněné a plné praktických tipů.

Více na: https://www.hacknizivot.cz/podcast/