Konec prázdnin znamená návrat k pravidelnému režimu. Po týdnech dovolených, výletů a volnějšího programu se znovu hlásí škola, práce a každodenní povinnosti. Právě září může být ideální příležitostí nastavit si nový pohybový návyk, a to nejen pro dospělé, ale i pro děti a teenagery. Trenér sítě fitness center Element Gyms Petr Dvořáček radí, jak se po letní pauze vrátit ke cvičení bez přepáleného startu a jak děti přirozeně motivovat k lásce k pohybu.

Po létě není potřeba všechno dohánět

Léto často naruší běžný režim. Někdo na několik týdnů úplně přestane cvičit, jiný se hýbe hlavně při plavání, výletech nebo jiných aktivitách. Po návratu do každodenního života proto může být lákavé začít okamžitě naplno a snažit se dohnat, co se během léta nestihlo. Podle Petra Dvořáčka je to jedna z nejčastějších chyb.

„Po delší pauze není potřeba začínat pěti tréninky týdně a snažit se všechno dohnat během prvních dvou týdnů. Mnohem lepší je začít postupně, například dvěma až třemi tréninky týdně, a podle toho, jak se člověk cítí, postupně přidávat. Důležitější než intenzivní start je vytvořit si režim, který si dokážete dlouhodobě udržet a který vás bude bavit,“ říká trenér Element Gyms.

Právě pravidelnost je podle něj klíčem k tomu, aby se pohyb nestal jen krátkodobým zářijovým předsevzetím.

„Začnu, až budu mít lepší kondici.“ Proč je to špatně

Jednou z nejčastějších bariér začátečníků je pocit, že do posilovny musí člověk přijít už ve formě. Opak je pravdou. Do fitka nemusíte přijít fit. Právě proto tam jdete.

Začátečník nepotřebuje složitý tréninkový plán ani dlouhé hodiny cvičení. Důležitější je naučit se správnou techniku, najít vhodnou intenzitu a vytvořit si realistický režim.

„Pokud někdo začíná úplně od začátku, doporučuji především nesrovnávat se s ostatními. Každý má jinou kondici, zkušenosti i cíle. První týdny by měly být hlavně o tom, aby si člověk na pravidelný pohyb zvykl a našel si způsob cvičení, který mu vyhovuje,“ dodává Dvořáček.

Září není restart jen pro rodiče. Do pohybu se vracejí i děti

Začátek školního roku znamená změnu režimu také pro děti a teenagery. Po volnějších prázdninových dnech se vracejí do školních lavic, přibývá času stráveného sezením a volné chvíle stále častěji vyplňují telefony, počítače a sociální sítě.

Podle trenéra není nejlepší cestou další povinnost nebo příkaz typu „musíš sportovat“. Důležitější je najít aktivitu, která dítě skutečně baví. Pohyb by neměl být trestem za čas u obrazovky ani prostředkem k hubnutí. Měl by se stát přirozenou součástí života.

Pomoci může sport s kamarády, společná aktivita s rodiči nebo posilovna, pokud o ni teenager projeví zájem.

Od čtrnácti let může být možností i fitness centrum

Fitness už není jen místem pro dospělé. Element Gyms umožňuje za stanovených podmínek cvičení také teenagerům od čtrnácti let. U mladších cvičenců je zásadní správné provedení cviků, přiměřená zátěž a vytvoření pozitivního vztahu k pohybu.

„U teenagerů bych se nesoustředil na výkon ani na to, kolik kdo zvedne. Mnohem důležitější je naučit se správnou techniku a pochopit, že cvičení není soutěž. Pokud si mladý člověk vytvoří k pohybu pozitivní vztah a zjistí, že se díky němu cítí dobře, může si vytvořit návyk, který si ponese i do dospělosti,“ říká Dvořáček.

Jak motivovat děti k pohybu? Začněte u sebe

Motivace teenagera ke sportu může být pro rodiče větší výzvou než samotné cvičení. Podle trenérů je důležité nesoustředit se jen na to, kolik času dítě stráví sportem, ale především na to, jaký vztah si k pohybu vytvoří. A právě proto je dobré jít dětem příkladem.

Pět tipů Petra Dvořáčka, jak děti přirozeně motivovat k pohybu

Najděte aktivitu, která je baví. Nedělejte ze sportu další povinnost. Nesrovnávejte. Mluvte o tom, co tělo dokáže, ne jen o tom, jak vypadá. Jděte příkladem.

Pět pravidel pro návrat k pohybu po prázdninách

Začněte postupně. Nastavte si realistický cíl. Neporovnávejte se s ostatními. Vyberte si pohyb, který vás baví. Nehledejte dokonalý okamžik.

Zářijový restart může být začátkem dlouhodobého návyku

Návrat do školy a práce nemusí znamenat jen konec volnějšího letního režimu. Může být impulzem k tomu nastavit si nové návyky, které budou fungovat dlouhodobě. Pravidelná procházka, dva tréninky týdně, víkendová aktivita s rodinou nebo nový sport mohou být skvělým začátkem.

Protože není důležité, kdy člověk začne. Důležité je začít způsobem, který dokáže dlouhodobě udržet.

Element Gyms je moderní a dynamicky rostoucí síť samoobslužných fitness center po celé České republice. Klade důraz na špičkový design, prémiové vybavení a maximální časovou i smluvní flexibilitu. Vstup do všech poboček probíhá pohodlně přes mobilní aplikaci. Klasické předplatné začíná na devadesáti devíti korunách týdně. První zkušební vstup je pro nové návštěvníky zdarma. Více informací najdete na www.elementgyms.cz.